Ульяновский журналист Дмитрий Сильнов — человек с железной волей

Ульяновский журналист, байкер Дмитрий Сильнов смог добиться почти невозможного – за полгода сбросить 25 килограммов и удержаться в новом весе, полностью поменяв образ жизни. Об этом Дмитрий написал книгу, недавно в Ульяновске прошла презентация электронного издания. Как ему удалось преодолеть себя, в ком и в чем искал он поддержку, на какие подводные камни натыкался в стремлении изменить себя внешне и укрепить здоровье? Об этом, а также о своих новых друзьях и консультантах – бодибилдерах, рассказал Дмитрий Сильнов. Разговор происходил в редакции «Ульяновск сегодня», где Дмитрий работает.

— Дмитрий, почему вдруг решил начать худеть?

— Мне было 34 года, и весил я больше 90 килограммов при росте 1 метр 76 сантиметров (такой же рост у Сталлоне). Смотрел на себя в зеркало: ну это ужас какой-то, жирдяй! И однажды подумал: либо надо что-то делать с собой, либо я уже таким и останусь. А тут как раз возродился чемпионат города по бодибилдингу. Это было в начале 2013 года. Он не проводился восемь лет. Мне стало интересно, решил сходить, осветить. До этого я соревнования по бодибилдингу видел только по телевизору. На сцену вышли спортсмены, и я засмотрелся, думаю – вот это да! Ребята из нашего двора, можно сказать, и такие красивые. Там у меня состоялось судьбоносное знакомство. Я познакомился со своим будущим тренером Натальей Батуевой (на тех соревнованиях она стала чемпионкой города). Я взял у нее интервью, а потом мы начали переписываться Вконтакте, она мне давала рекомендации по упражнениям и питанию.

— С чего началась твоя новая жизнь?

— Как-то в очередной раз, сидя в интернете, перебирал какие-то мотивационные видео и наткнулся на все серии культового фильма «Рокки» — а я вообще большой поклонник Сталлоне — и просто сидел и смотрел. До такой степени меня впечатлил фильм, особенно «Рокки-1», где все его тренировки, пробежки по утрам, что я уже морально стал готов к работе над собой. И тоже начал вставать перед работой, на стадион и бегом, бегом. По стадиону, по парку. Сначала километр, потом два, потом три, четыре, пять. И до такой степени втянулся, что начал бежать, бежать, следить за весом. Помимо бега сбрасывать вес помогали кардиоупражнения для развития сердца, кардионагрузки так называемые.

— Занимался на кардиотренажерах?

— Для меня любая лестница – это кардиотренажер. Я тогда работал на автозаводе, у меня был офис на восьмом этаже. И я отказался от лифтов, начал подниматься на восьмой этаж бегом. То есть прихожу на работу, все стоят, ждут лифта, а я побежал по лестнице. И вот прошло меньше месяца, а у меня сердце так натренировалось! Я вообще вырос с каким-то осознанием, что у меня с сердцем не все в порядке, так как задыхался, когда бегал на физкультуре. Теперь-то понял, что это от нетренированности было. Оказалось, просто сердцу нужно дать разработаться и все будет нормально. Когда появился первый эффект – первые килограммы ушли – впервые почувствовал, что организм начинает избавляться от лишнего жира и появляется огромное количество энергии, о которой совершенно не знал раньше, не мог представить, что можно таким быть. Невероятно проясняются мысли, работоспособность растет фантастически.

— То есть цель была – улучшить внешность, а получил еще и энергию в качестве бонуса…

— Так прошел месяц, и Наташа сказала, что я за это время сильно изменился – был ленивый котяра, которому ничего не надо, а теперь что-то живое появилось. Мы решили провести совместную тренировку в зале, чтобы она научила меня азам. Она фитнес-тренер, сама занимается бодибилдингом, выступает на соревнованиях. Сейчас живет в Москве. Мы с ней по-прежнему общаемся. В общем, она мне показала основные упражнения. И потом уже я начал делать их сам. Нашел старые гантели, отчистил от них ржавчину, покрасил автомобильной эмалью из баллончика. И потом втянулся уже до такой степени, что дня без этого себе не представляю. Для меня сейчас каждый день – выходной, невыходной – обязательно начинается с зарядки.

— Сколько времени уходит на занятия?

— Говорят, самое оптимальное — тренировка должна укладываться в час или в 40 минут. Многие спортсмены исповедуют правило, что нужно действовать высокоинтенсивно, но небольшой промежуток времени. Утром в час я укладываюсь. Входят упражнения с гантелями, отжимания, приседания, упражнения на пресс. И самые простые разминочные. С них начинаю, тяжелыми заканчиваю. Помимо этого я стараюсь раза два-три в неделю работать чисто с гантелями на разные группы мышц, в остальные дни, если хочется размяться, я занимаюсь кросс-фитом. Это очень модное сейчас направление. Высокоинтенсивная тренировка, которая проходит по кругу. То есть ты выбираешь себе несколько упражнений и выполняешь их одно за другим без перерыва. Скажем, 50 приседаний, 50 отжиманий, 50 упражнений на пресс. Потом чуть-чуть отдохнул и еще один круг. Также есть комплекс табата, он еще более скоростной. Там те же самые упражнения, только они выполняются на скорость. Направлено на сжигание лишнего веса. Табата – штука очень тяжелая, многие не справляются.

— Кроме полезной привычки делать зарядку, что еще нового появилось в жизни?

— Стало хватать сил на увлечения. День закончился, а ты можешь сводить свою девушку на танцы, потанцевать, сходить в кино, в театр. Спорт продляет активную жизнь. Я переписываюсь с одним из наших первых советских бодибилдеров – Валерием Локтионовым – он живет в Ростове. И он в свои 60 лет, во-первых, в великолепной форме, а во-вторых, невероятно активен. Занимается кино, снимает любительские фильмы, по-прежнему активно тренируется, участвует в соревнованиях для ветеранов. Есть еще одна причина, почему я хотел привести себя в форму — надеялся повысить свою работоспособность. У меня были проблемы с деньгами, трудности с работой, кредиты невыплаченные. Понимал, что на одной работе не справлюсь, мне нужно две как минимум. А после одной работы на вторую уже сил не остается. Теперь могу тянуть обе. Сейчас дополнительно работаю преподавателем в автошколе, лекции читаю. Мечта моя сбылась прошлым летом — пруд в детстве мечтал переплыть. В прошлом году я его переплыл, а раньше сил не хватало.

— Наталья Батуева все еще руководит твоим физическим развитием?

— Сейчас уже нет, все делаю сам. Периодически консультируюсь, конечно. А первое время она меня, можно сказать, за ручку вела. Постоянно давала советы, как правильно питаться, что делать по утрам, по вечерам. Сейчас еще консультируюсь с ульяновским тренером Татьяной Ведерниковой.

— Есть у тебя какие-то очередные цели?

— Я сейчас общаюсь с парнем, который занимается эстетическим бодибилдингом. Хочу попробовать набрать именно такую форму, с которой можно было бы…

— На пляж выйти?

— Ну да, чтобы и на пляж было не стыдно выйти и профессиональный фотосет провести. Но самое главное – мне просто нравится всегда быть в форме. Причем я иногда сталкиваюсь с тем, что это бывает необходимо в такие моменты, когда ты вроде и не думаешь. Например, в прошлом году поехали мы в какой-то рейд. И там нужно было подняться по очень крутому склону метров 200. Половина народа сдохла на полдороги, а я смог подняться. И подумал: «Наверное, я все-таки не зря занимаюсь». Или ремонтировали с отцом гараж, тоже нужна была и сила, и выносливость. В повседневной жизни здорово помогает. К тому же иммунитет укрепляется. Особенно сейчас так много болячек вокруг – инфекции, грипп.

— Если очень много заниматься, то наоборот иммунитет падает.

— Но я же не на мировой рекорд иду. У меня такой цели нет. Могу дозировать упражнения, до изнеможения не дохожу. Это не принцип фитнеса. Вообще что такое фитнес? Это физкультура. Я не спортсмен, я физкультурник.

— Как менялся твой облик с мая 2013 года по сегодняшний день?

— Когда я начал худеть, за первые три месяца у меня ушли где-то 12 килограммов – май, июнь, июль (2013 год). До конца года сбросил в целом 25 килограммов, и стал весить примерно 65 кг. Потом я еще чуть-чуть похудел и уже старался ниже не опускаться, а наоборот мышц набрать, так как дошел до того, что очень сильно исхудал, даже на фотографиях смотреть страшно. За полгода я похудел с 54 размера до 46-48. Пришлось  полностью менять гардероб, так как все вещи стали велики. Часть раздарил, часть продал на «Авито». Самый мой «максимальный минимум» был 61 килограмм. В один момент в 2014 году силы убавились, почувствовалась нехватка энергии, витаминов. У меня был неправильный обмен веществ, очень медленный. Сейчас он достаточно быстрый, можно сказать, реактивный. Летом 2015 года у меня был период набора мышечной массы. Я где-то четыре килограмма мышц накачал, но потом, к сожалению, их потерял, потому что тяжело заболел гриппом, две недели лежал, не тренировался. Мышечная масса уходит, когда не тренируешься. Сейчас я вешу порядка 63-64 килограммов. Чувствую себя в форме.

— Это произошло больше за счет движения или за счет диеты?

— Все вместе. Я много читал статей по правилам питания, и Наташа много объясняла. Во-первых, суть правильного питания даже не в том, чтобы не есть, допустим, после 8 вечера. Это в принципе не страшно. Если ты много двигаешься, расходуешь энергию, то жир не отложится. Здесь, скорее, имеют значения другие вещи. Во-первых, нужно пить много воды. 2,5 литра в день – физиологическая норма любого человека. Стакан воды перед едой – это железно, как «Отче наш» прочитать. Затем стараюсь правильно сочетать продукты. Например, картофель и мясо – довольно тяжелое сочетание для желудка, потому что для переработки одного требуется кислотная среда, а для другого щелочная. Отсюда проблема – желудок враздрай работает. Мясо лучше сочетать с овощами, картофель — с рыбой, курицей. Обязательно должен быть завтрак. Наверное, процентов 80 моих коллег завтраком пренебрегают. С утра вскочил, умылся и помчался на работу. До обеда умирает от голода, в 12 часов поел, потом опять же до вечера огромный перерыв, а вечером приходит и, как говорится, холодильник на уши надевает со всеми вытекающими последствиями. При этом мало двигается — в основном же мы сидим в офисе за компьютером. И пищу предпочитает далеко не самую полезную:  магазинные полуфабрикаты замороженные, готовить некогда, времени нет…

— Ты сам готовишь?

— Я стараюсь по мере возможности. Например, научился готовить гречку. До этого я не умел ее варить. Отказался от многих вещей. Такой продукт, как майонез, я сейчас не употребляю вообще. Стараюсь избегать продуктов консервированных. Овощи – либо с оливковым маслом, либо просто сырые. Не могу сказать, что я в чем-то сильно себя ограничиваю. Порции не уменьшаю. Просто стараюсь питаться правильно. Хотя не скажу, что есть особый моцион, какой-нибудь рис с рыбой на пару. Много двигаюсь, много работаю.

— Как к хлебу относишься?

— Первое время думал, что откажусь от него. Потом он мне начал по ночам сниться. Поэтому сейчас ем его. Вон у меня багет лежит (кивает на багет). И за завтраком, и за обедом, и за ужином. Хлеб лучше ржаной из грубой муки. Он лучше усваивается, жир практически не откладывается. Некоторые говорят, что от хлеба нужно вообще отказаться. Но нет, конечно. И потом он содержит клетчатку. Это очень полезная для организма штука. Не стоит брать белый хлеб из муки высшего сорта. Эту муку очищают очень тщательно. Вымываются все полезные вещества. Когда я худел, у меня основной рацион на завтрак была каша – гречневая либо овсяная. Обе хороши, питательные и достаточно недорогие. Сам Сталлоне ел овсянку.

— Сталлоне до сих пор для тебя является примером или появились другие образцы для подражания?

— Конечно, есть. Актер и бодибилдер Дуэйн Джонсон, например. Не думаю, что он менее известный. Очень много в городе появилось знакомых из этой сферы. Тренеры, сами спортсмены. Я тесно дружу с нашим ульяновским чемпионом мира по бодибилдингу Евгением Баязитовым. Парню 23 года, он действующий чемпион мира по бодибилдингу среди юниоров. Выиграл в 2014 году титул, в Мексику ездил на соревнования. Кроме меня, по-моему, про него никто не написал. Он сейчас работает тренером. У него тренируются все наши. Вадим Андреев, например, бывший глава избирательной комиссии. Общаемся с Евгением постоянно. Это оказалась такая интересная сфера. Есть выражение «тупой качок»…

— Да, есть такое мнение. А что в бодибилдинге есть помимо работы в тренажерном зале? что дает этот спорт для жизни, для души, кроме красивой структуры тела?

— Да все. Во-первых, он учит дисциплине. Невероятной дисциплине. Если относиться к этому с прохладцей, расхлябанно — может, что-нибудь поделаю, может, нет, а у меня сегодня желания нет — ну и результатов не будет. Можно стать чуть-чуть лучше, но больших результатов не добьешься. Во-вторых, чтобы так развиваться, нужно иметь общие понятия об анатомии, физиологии, о том из чего тело состоит, как оно действует, по каким законам работает. И потом, как я уже говорил, занятия с отягощениями дают невероятный прилив жизненной энергии, тренируют сердце, иммунную систему. Общаешься с ребятами и поражаешься их жизнелюбию. Среди них лентяев нет. Они никогда не сидят без дела. Евгений — тренер, параллельно еще и учится, у него замечательная жена. На все его хватает. Вот, например, он проводит семинар «Как привести себя в форму» для людей, которые запустили себя и хотят быстро вернуться в форму. Само мировоззрение меняется. Немножко по-другому смотришь на мир. Помимо того, что раскрывается внутренний потенциал, начинаешь думать о том, где бы еще ты мог приложить свои усилия. Среди бодибилдеров много ребят успешных и в бизнесе, и в карьере моделей. Ну и, конечно, о своем здоровье они знают всё. Кроме того, они все прекрасно готовят. Без хорошо сбалансированного питания такую мускулатуру не набрать. Кто-то говорит, что они такие все из себя, все у них только вокруг своего тела, о душе забывают. На самом деле, ничего подобного. В 2014 году в Ульяновске была чемпионка Европы Яна Кащеева, мы с ней познакомились. Она помимо того, что чемпионка, успешный юрист, много читает. С ней общаешься и видно, что у нее IQ очень высокий, она умна, прекрасно образованна, эрудированна, нет никаких перекосов. Спорт все-таки учит гармонии, чтоб развивались и душа, и тело, как и восточные единоборства, и все остальное.

— Раньше, помню, ты увлекался мотоциклами, не бросил увлечение?

— Если есть у меня какие-то страсти, то они пожизненные. В последние два года я часто выступал как тест-пилот — сотрудничал с одним журналом и писал про различные типы двухколесной техники, сам их тестировал. И обратил внимание, что сейчас ездить стал лучше. Во-первых, пробежки закалили вестибулярный аппарат, лучше держу равновесие, любые поездки стал переносить легко. К тому же тело привыкло к нагрузкам.

— Тренироваться предпочитаешь в зале или дома?

— В зал сейчас выбираться не получается, пока занимаюсь дома. Хочу начать ходить в бассейн дополнительно. А вообще для занятий стараюсь использовать каждую свободную минутку. Прихожу на работу, еще никого нет, я на турничок, отжимания, на пресс поработать, поприседать. Вот и размялся. Прихожу домой, пельмени бросил варить, а сам гимнастический коврик на пол, сто отжиманий сделал для аппетита. Нет такого, что вот сегодня среда, я должен обязательно позаниматься. Просто занимаюсь в любой удобный момент. Это уже вошло в привычку. Даже иногда едешь в транспорте и можно поделать изометрические упражнения для рук. Или упражнения великого русского силача Александра Засса (легендарный циркач Самсон, уроженец Пензенской губернии, с 1924 года живший в Англии и удостоенный там титула «Сильнейший человек Земли»). Вечером едешь с работы, время еще не позднее, выйдешь за пару остановок раньше, прогуляешься. Хоть немножко подышать, а то все кабинет, кабинет. Фитнес – это такая штука… Говорят, что в любом деле главное – начать. А мне кажется, что в фитнесе главное – не бросить, чтобы это у тебя в полезную привычку вошло.

— Следующий этап, наверное, будет подключить коллектив редакции.

— А мы уже занимаемся. С переменным успехом. (ответила Ирина Морозова, журналист «Ульяновск сегодня»)

— Если говорить о весе, то считается, что трудно не похудеть, а не сорваться после того снова, как похудеешь.

— Здесь две ошибки. Первая — голодание. Голодать нельзя ни в коем случае. Организм перестают кормить, и потом, что бы ты ни съел, он сразу откладывает лишний жир, и можно набрать в разы больше, чем ты потерял. И вторая ошибка – это диеты. Особенно бесконтрольные. Во-первых, диета – это очень сложная вещь, она подходит не каждому организму. Нужна обязательно консультация врача. А смысл всех диет – выжать из организма лишнюю воду. Например, знаменитая кремлевская диета. Вроде бы она довольно аппетитная, там можно и хлеб, и мясо, и даже алкоголь в небольших количествах. Но смысл диеты в том, что ограничивается потребление жидкости. Выжимается лишняя вода, худеешь на три-пять килограммов, а потом ты их благополучно также наберешь, потому что эта вода организму нужна. Кстати, три килограмма можно сбросить лишь начав пить больше воды. Дело в том, что вода сама лишнее из организма выжмет. Вода займет место еды, ты съешь меньше, и вода также выжмет лишнюю воду. А когда лишняя вода уйдет, после этого будет сокращаться жировая прослойка. По такому механизму мы работали с Наташей. Сначала выжали из меня лишнюю воду, потом стали разгонять жир. Пить нужно воду без газа, родниковую, фильрованную.

— Чай тоже считается?

— Зеленый чай – хороший антиоксидант, калории не дает. Но чай – это чай. Это жидкость. А вода – это вода. Все-таки воды стараешься принимать побольше, организм не должен испытывать недостатка воды. Если ему воды не хватает, то организм сам делает запасы. Откладывает себе воду в резерв опять же в жировую прослойку.

— Недавно у тебя вышла книга в электронном виде. О чем она?

— В книге собрал мои размышления, рекомендации, таблицу потребления воды, сочетания продуктов, калорийность. Первая часть посвящена основам питания. А вторую я назвал «Фитнес для экономных» и здесь пишу об упражнениях, о Сталлоне (куда же без него), о подъеме по лестницам, о зарядке по утрам. Начал писать в прошлом году зимой. Был период, когда я ей не занимался, но потом вернулся и быстро закончил. В целом работа над книгой полгода заняла. К этому сподвиг друг, который занимается электронной литературой. Он мне предложил написать такую книжку, сказал, что, наверное, будет интересно.

Советы от Дмитрия Сильнова:

1. Давайте организму физическую нагрузку. Она закаляет – с каждым днем сил будет все больше и больше, вас будет хватать на болшее количество дел. Но не занимайтесь физкультурой до изнеможения.

2. Не выбирайте особый день для тренировки и идеальные условия. Используйте каждую свободную минуту. Тренажером может быть даже обычная лестница, а тренировкой – ходьба пешком.

3. Говорят, что главное в любом деле – начать. Но в фитнесе главное – не бросить. Он должен стать привычкой.

4. Заниматься бегом можно только в специальной обуви, чтобы не заработать проблему с суставами. Купите беговые кроссовки. Увеличивайте нагрузку в беге постепенно, смотрите по своим ощущениям.

5. Не стоит голодать и садиться на диету. Диета – это сложная вещь, она должна быть индивидуальной, с консультациями врача. Если организм ограничивать в еде, он вместо того, чтобы худеть, будет откладывать жир «на черный день». Лучше отрегулировать свое меню, выбросить из него консервированные продукты, фаст-фуд, разные майонезы и лимонады.

6. Сладкое – это быстрые углеводы, которые дают энергию. Сладости лучше есть перед физической активностью. Например, перед тренировкой или походом. Там ваше пирожное благополучно сгорит. Кстати, мороженое менее калорийно, чем пирожное. На ночь сладкое не ешьте вообще, оно все превратится в жир.

7. Пейте больше воды. Физиологическая норма человека – 2,5 литра в день. Вода вытесняет лишнюю воду из организма, ускоряет обмен веществ. Чай, кофе и другие жидкости водой не считаются, хотя тоже по-своему полезны.

8. Утренняя зарядка – это ваш старт на день.

9. Ищите людей, которые вас вдохновляют на вашем пути.

Беседовала Любовь Чиликова

Фото Ярослава Евдокимова, Любовь Чиликова, из личного архива Дмитрия Сильнова